z serii

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch nie bój się że jest tak mało serii ale nie mozna tego porównywać do splita ( zauważ że na klate w całym tygodniu masz aż 6 serii wyciskań czyli nawet 2 serie więcej niż jakbyś robił w treningu dzielonym [...]

1<2<3<4=5 oznacza przykladowo 15,12,10,8,8 powtorzen w serii, czyli w pierwszych 4 seriach robisz coraz mniej powtórzen, czyli zwiekszasz ciezar (1<2), a ostatnia 5 seriia to ilosc powtórzeń/ciężar równy temu z 4 serii

[...] w sieci) (może być) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (na plecy obok ud nalezy robic najwiecej powtórzeń, proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 na gore pleców) barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (polecam bym trochę więcej 10-12) uda - trzy [...]

ilosci serii nie roznia sie wiele, odchodząc od cwiczen izolowanych dodajemy serii do cwiczen zlozonych ktorych łącznie w efekcie moze byc mniej. to czy wybierzesz plan z cw.izolowanymi czy stricte masowy oparty na cwiczeniach zlozonych to Twoja wola.

[...] powinna być taka sama w przypadku HST i Splita. To tylko takie wyprowadzenie dla początkujących. Serie nie są żadnym elementem HST. Osobiście jeśli trzymałbym się ilości serii ze splitu, to HST słabo by na mnie działało Chciałem więc dowiedzieć sie jak to jest z tymi ćwiczeniami na różne grupy mięśniowe (czy lepiej robić na tą samą grupę np. [...]

[...] moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help Dobor cwiczen i serii i powtorzen na poczatek w porzadku. Jezeli to ma byc sila to po jakims czasie postaraj sie zmienic zakres powtorzen na 4-8 a potem nawt na 1-5 . Ale nie uwzgledniles [...]

[...] przerwy, do 2 min. Natomiast robiac juz 19 i 20 serie, wydluzalem odpoczynki, zdazalo sie nawet do 5 min, rece odmawialy posluszenstwa Wszystko przez to, ze w jednej serii 2 razy wykonuje sie pompki, raz normalne (na poczatku serii) i raz dipsy (na koncu). Szczerze polecam scianke wspinaczkowa, dobrze wzmacnia barki i przedramiona, poza [...]

no wlasnie wczoraj na silke robilem klate + tricepsy , gdy zrobilem 9 serii na klate i potem przeszedlem do pompek na poreczach i nie zrobilem zadnej;/ wiec darowac sobie silke? ale nie kumam co z tymi seriami co 2 dni... czyli np w pon robie jedna serie max ile wyciagne i to wszytsko na ten dzien? i tak co drugi dzien przez pierwszy tydzien? a [...]

oki dzięki 1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. [...]

duzy blad, w twoim przypadku nie jest wskazana dua liczba powt i serii. 16 serii na duze i 12 na male do gorna granica, lepiej jak zmniejszysz. twoj organizm, jako ektomorfika, potrzebuje nieco innych bodzcow. mozesz pozwolic sobie na dluzsze przerwy, wskazane jest wiecej snu. plan jako taki jest poprawny. zmniejsz ilosc powt do max 10. majlepiej [...]

wiecej cwiczen izolowanych, wiecej powtorzen , nawet do 20 w serii, wiecej serii nawet do 20, krotsze przerwy, aeroby i problem z glowy.

to sa ogolne zalozenia. nie przejmuj sie nimi tak bardzo, chociaz miej je na uwadze. jak ci pisalem mniej serii i powt i to sie potwierdza. ogranicz sie tylko do silowni, zadnego innego wysilku. trening jaki masz tylko utnij po jednej serii z kazdego cw.

[...] ze sztangą(stosuj progresję) Wypychanie cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na łydki około 15-20 powt.Co do serii to sam wybierz ilośc ja ćwiczę [...]

[...] to nie za malo? Ostatnio znalazlem na forum cos takiego.... "ZASADA SERII. Niektórzy fachowcy radzą, aby poczatkujący w pierwszym okresie treningu wykonywali tylko po 1 serii stosując łącznie na zajęciach 12 ćwiczeń na wszystkie podstawowe grupy mięśniowe. Zdaniem Weidera, jest to za małe obciążenie. Radzi on, aby początkujący stosowali 12 [...]

wow, chyba mnie oswiecilo! czyli jak cwicze np. poniedzialkowe cwiczenia z mojego treningu - wyciskanie (8 serii), rozpietki (6serii) to liczy sie jako 14 serii na klatke? tu moj trening - http://www.sfd.pl/temat230979/ dziekuje! S.

[...] nie znam stazu ?? ani nic ?????? jasnowidzem nie jestem, jeżeli tak chcesz dostac odpowiedz bez zadnyc danych to zapisz sie do kołka wróżek. Masz za krótki staz jak na 16 serii na klatke. Obetnij z 4 serie. Wyrzuć te przenoszenie i plan bedzie dobry. Powinieneś robic gdzies 12 serii, no ale ok jak nie chcesz mojej odpowiedzi. Bo nie chcesz [...]

Myślałem że w zamyśle HST nie robi się dużo serii? Serie nie są elementem HST. Poza ty mam może z 2 obwody rozgrzewki... Rozgrzewki nie wliczac do serii właściwych. Czyli chyba jednak szrugsy będą bo przy wiosłowaniu strasznie mnei plecy bolą tak że robić ego ni moge :/ Technika!

[...] serie Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm) 3dzień: Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (5 serii) Podnoszenie haltelek przodem (3 serii) (http://www.sfd.pl/temat232402/) Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH( 3 serie) HACK-PRZYSIADY(3 serie) [...]

Na biko za dużo? No nie wiem, mnie bardzo dobrze cwiczy się w tym systemie, czasem zmniejszam liczbę serii o 1 czy 2, ato zależy od dnia. Co do barków to po prostu nie czuję ich kiedy robię mało serii. W tej chwili robię 14, docelowo będzie pewnie 16. Może wydaje Ci się, że to wiele, ale weź pod uwagę, że trzeba pobudzicdwa aktony (tylnyakon [...]

no spoko ,ale ja do dyspozycji mam tylko sztange ,lawke prostaskosna i jedna sztangielke!! wiec teraz napisz obwodowy kręcący sie wokół tych przyrządów... i napisz ile serii kazdego cwiczenia i z jakimi odstepami od serii i obwodu dzieki !